应对骨质疏松该怎么做

　　说到骨质疏松症，我相信很多人都很熟悉。应该清楚的是家里有老人。骨质疏松症是老年人的常见病。在中国50岁以上的妇女中，约有30%将在绝经后骨质疏松。60岁以上的概率会更高，在30%到50%之间。不要看骨质疏松是很普遍的，它的危害是不可低估的，那么，应对骨质疏松该怎么做呢？

 

　　骨质疏松症就是简单地说，随着年龄的增长，骨密度降低，质地变软，这会导致骨骼无法承受体型，而外压也无法承受，所以很容易骨折。骨质疏松症的更多头痛点之一是它没有早期症状。骨质疏松仅在检查后才能找到。但目前对人体造成伤害，如果条件允许，我们必须定期到医院进行骨密度检查。

 

　　1、运动

 

　　运动对我们的身体是有好处的，它很大，能很好地保持骨密度，对减少骨质流失起到很好的作用，而且有数据显示，如果更年期女性每周能继续运动3个小时，全身的钙含量会增加很多。

 

　　2、补充营养

 

　　为了预防骨质疏松症，补钙只是我们必须做的第1步。除了钙的补充外，蛋白质、维生素D、维生素C、铁、磷、锌等营养素需要一起补充，才能促进骨骼的形成并发挥很强的作用。和补钙量，还要分人群..建议绝经后妇女补钙增加到1000mg/d..建议成人补钙量增加到1000mg/d，绝经后妇女补钙量增加到1000mg/kg..

 

　　3、晒太阳

 

　　人类90%以上的维生素D来自皮肤，皮肤需要依靠阳光将维生素D3转化为活性维生素D。因此，太阳是中老年人预防骨质疏松症的一大法宝.

 

　　4、防摔跤

 

　　前三点是预防骨质疏松症。患有骨质疏松症的人呢？不要担心，对于患有骨质疏松症的人，除了补钙、积极治疗、预防摔跤外，还可以减少骨折的发生，降低残疾的风险。

 

　　此外，在易患骨质疏松的人群中，绝经后妇女、65岁以后的老年人、长期卧床不起的人群，属于骨质疏松的高发人群，尤其需要做好预防工作。