杭州江城骨科-重点骨病研究所
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办公族如何预防颈椎病

  俗话说“办公室家离颈椎病只有一厘米”。据统计,白领人群,或颈椎病,原因轻或重的苦难九成以上,较重要的是很多久坐办公室的家庭,努力工作的。那么,办公族如何预防颈椎病呢?
 
  1、避免不良睡眠习惯
 
  很多人总是喜欢在睡眠时使用一些高枕枕头,这些枕头很容易导致你的颈椎病受苦,特别是一些颈椎病患者应该拒绝这种类型的枕头。高枕使头向前弯曲,增加颈椎下部应力,有加速颈椎退变的可能,因此睡觉时应注意尽量选择一些高正的枕头,以免诱发颈椎病。
 
  2、做颈部肌肉
 
  主要做法是:双手10指交叉在颈部,头部用力后仰,手力阻挡,反力,虽然头部不动,但通过两个力的对应颈部肌肉收缩;同样,我们可以用手抵住头部的左侧,头部向左,手抵住头部,右侧相同。它也可以挂在脖子转动,用手揉按脖子的肌肉看起来,这种运动可以使颈部紧张的肌肉放松,有一个良好的颈部保护。
 
  3、挺胸抬头左右看加强颈椎
 
  卸任后,运动是强健颈椎的较佳途径。春天下乡放风筝的时候,胸前朝上,左右看,能保持颈椎,脊柱的张力,真的是我们祖先防治颈椎病的好方法。当游泳总是抬起头部,颈部和腰部的肌肉都得到锻炼,而且人没有在水中任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是锻炼颈椎更舒适的方式。
 
  4、合理饮食
 
  预防颈椎病,在日常饮食中也要特别注意,要做到合理搭配是关键,不要单一偏食,这样会导致营养不良。日常饮食应富含钙,蛋白质,维生素B,维生素C和维生素E,这是一个合理的饮食的较低标准。同时要多注意饮食的程度,不要暴饮暴食或过度饥饿,这些都是很不好的饮食习惯。
 
  5、颈肩部保暖
 
  必须特别注意在平时的生活中颈部保暖在冬季应尽量通过一些高领的衣服,避免风寒侵袭。在炎热的夏季还要做好颈部保暖措施,特别是长期留在空调房的工作人员,颈部要做好保暖工作,才能有效达到预防颈椎病的作用。在如何预防颈椎病,头部和颈部也应避免负重物,还要注意避免过劳的问题面前,这些都是颈椎病的预防的要点。
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