生活中如何预防腰肌劳损

　　腰肌劳损是一种比较常见的腰腹部疾病，该病发展主要原因是因为劳累过度，并且需要得不到学生充分的休息，以导致腰部隐痛再次不断发生。让患者心理痛苦以及不安，且且易再次发生，那么，生活中如何预防腰肌劳损？

 

　　1、腰部肌肉要锻炼

 

　　倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞等动作。对于久坐的白领上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

 

　　2、四季保暖

 

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此女性应该时刻注意腰部的保暖。 如坐月子时，要穿长衣护腰，以免出现腰痛。

 

　　3、调补肾阴

 

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆。还可吃一些中成药，如六味地黄丸等。王，可以吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛可吃金匮肾气丸。

 

　　4、节房事、做好避孕。

 

　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。

 

　　5、床垫厚度适中

 

　　腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。