医生介绍:办公和白领一族因为久居办公室,并且长期的伏案工作会导致肩部很容易出现疼痛,从而影响其工作和生活.因此为了避免肩膀疼痛的出现,我们在生活中一定要做好预防工作.那么哪些小动作可以缓解肩膀痛呢?下面我们就一起来了解一下.
1.屈肘活动:病人背部靠着墙面立正或卧于床,上臂贴着身体,以肘部作为支点进行外旋活动.
2.甩手活动:患者站立,脚先分叉,用手轻揉擦肩部,可以使局部的肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大,速度由慢到快,每次1~5分钟.
3.拉肩活动:手伸后压肩部,背部对着地面,双手扶住桌子,反复的下蹲,重复数次,锻炼肩关节后伸功能.
4.耸肩活动:病人坐位立位.两处肩部处于放松的状态耸动,幅度强弱可以依据自己的病情酌情进行活动.
5.爬墙活:卧墙上爬,锻炼肩部的关节=和上举;侧面爬墙:锻炼肩关节外展.
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