腰肌劳损的预防方法有哪些呢

　　腰肌劳损的预防方法有哪些呢?腰肌劳损这种疾病我们应该多多了解它的预防知识,了解预防知识之后我们可以把它实际运用在我们的生活中,平时多多预防这样是很有效果的,我们大家知道预防腰肌劳损的方法有很多,那么到底有哪些方面呢,下面我们一起来了解了解吧.

　　1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼.如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活.

　　2、要加强锻炼提高身体素质.特别是长年坐着的人,腰背肌肉薄弱,容易损伤.因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会.肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担.

　　3、要注意自我调节劳逸结合.避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗.腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等.避免潮湿和受寒也是很重要的.(阅读:诱发腰肌劳损的病因有哪些呢)

　　杭州江城骨科医院医生提示广大的朋友们:腰肌劳损的预防方法有哪些呢?我们大家应该多多注意这个方面的内容,我们的朋友们面对任何疾病我们都不能退缩,勇敢的跟病魔去做斗争是我们大家应该做的,不要觉得自己会失败,只要我们勇敢面对,勇敢挑战,我们就一定不会失败.