腰肌劳损有什么好的锻炼方法?关于腰肌劳损这种疾病相信大家对此不是特别的陌生,腰肌劳损作为人类易患的一种骨科疾病,常见于体力劳动者和长期保持一个动作工作的人员,因此,这些人员需要严加注意,腰肌劳损的诱发原因往往有好多种,其锻炼的方法也有很多,有些患者会问到腰肌劳损的锻炼方法,下面就为大家做一介绍.
1、"飞燕式"
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼20~40次.
2、"拱桥式"
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
4、腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次.
通过上面医生为大家介绍的4种基本的治疗方法,希望可以帮助到大家,同时,我院医生真心希望每一位患者能够洁身自好,养成一个对待疾病的好习惯,腰肌劳损患者要按照上述方式做好锻炼,疾病能够早日康复,我院有着的医疗设备,常年置身于骨科疾病治疗之中,欢迎各位患者前来咨询.
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