现在腰椎病已经不是劳动人民的了，很多整日坐在办公室的人也会患上腰椎病，其中腰椎间盘突出就是一种常见病，由于上班族整日的坐在办公室，活动基本上没有，给我们的腰椎造成很大的压力，那么上班族应该如何上班族如何避免腰肌劳损？下面就让杭州江城骨科医院的骨科医生来告诉大家。
那么上班一族要如何预防腰肌劳损呢?有哪些预防措施?医生告诉你在坐着办公、学习和玩耍时必须注意四点，首先是坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。
其次，需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。
另外防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
再有就是腰肌劳损的预防要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。另外医生还提醒：一些年轻的患者认为腰肌劳损是小病自己会，其实错的，腰肌劳损是一定要注意休息的，也不可以随意按摩。
有部分的腰肌劳损患者，发现患有腰肌劳损后，会根据自身的症状选择治疗方法，如发现腰部疼痛时，选择按摩、针灸、推拿治疗。但是这些方法只能暂时缓解疼痛的症状，并不能有效治好。而且社会上很多的按摩店、推拿店等的技术没，盲目的推拿、按摩、针灸，往往会导致病情的进一步发展，甚至会导致瘫痪的危险。
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