白领如何预防腰椎间盘突出

　　白领如何预防腰椎间盘突出？要对付疾病就要多加运动，常说生命在于运动，健康也在于运动，尤其是在办公室工作的白领人员更加要注意平常的锻炼。每工作一小时，好就是站起来进行活动活动，让腰肢得到放松，为了恢复腰肌的支持能务，不让腰椎下沉，是改善办公室白领们的预防腰椎间盘突出的好办法。那么，白领如何预防腰椎间盘突出？

　　白领如何预防腰椎间盘突出？办公室人员怎么预防腰椎间盘突出：

　　一、选择合适的坐具

　　尽可能减少腰骶部的劳损。较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时好不要坐沙发。

　　二、生活规律，合理膳食

　　要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。

　　三、合理地使用空调

　　现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为白领带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　四、加强自身保护和锻炼

　　对白领来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

　　另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

　　白领如何预防腰椎间盘突出？温馨提示：办公室白领一定要做好以上几大方面的预防，让腰椎间盘突出远离您吧。早治疗，有益于您和家人的身心健康。